Los niños y el tiempo frente a la pantalla
La cantidad de tiempo frente a pantallas que se considera demasiado para los niños depende de varios factores, entre ellos la edad del niño, el tipo de actividad frente a pantallas que realiza y sus necesidades y circunstancias individuales.
La Academia Estadounidense de Pediatría (AAP) recomienda que los niños de 2 a 5 años no pasen más de una hora frente a una pantalla por día, y que los niños de 6 años o más tengan límites constantes en la cantidad de tiempo frente a una pantalla cada día.
Para los niños mayores y los adolescentes, la AAP recomienda no más de dos horas de tiempo frente a una pantalla por día, aunque es importante tener en cuenta que esta guía no tiene en cuenta el tiempo dedicado a las tareas escolares u otras actividades educativas que puedan requerir el uso de pantallas.
También es importante considerar la calidad del tiempo frente a la pantalla. Por ejemplo, las actividades pasivas frente a la pantalla, como ver la televisión o jugar videojuegos no interactivos, pueden ser menos beneficiosas que las actividades activas frente a la pantalla, como los juegos educativos o las videollamadas con amigos y familiares.
SÍNTOMAS DE DEMASIADO TIEMPO FRENTE A LA PANTALLA Y FATIGA OCULAR DIGITAL
Pasar demasiado tiempo frente a las pantallas puede provocar diversos síntomas relacionados con la fatiga visual y el malestar general. Algunos síntomas comunes de pasar demasiado tiempo frente a la pantalla y la fatiga visual digital incluyen:
Fatiga y tensión ocular
Visión borrosa
ojos secos
dolores de cabeza
Dolor de cuello y hombros
Dificultad para concentrarse
Irritación o ardor en los ojos
Espasmos oculares
Dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido
Mayor sensibilidad a la luz
Es importante tomar descansos regulares, ajustar el brillo y el contraste de la pantalla y mantener los ojos a una distancia cómoda de la misma para prevenir estos síntomas. Si experimenta molestias o síntomas persistentes, se recomienda consultar con un oftalmólogo.
¿CÓMO HABLAR CON LOS NIÑOS SOBRE EL TIEMPO FRENTE A LA PANTALLA?
Hablar con tus hijos sobre el tiempo que pasan frente a la pantalla es importante, ya que puede ayudarles a establecer hábitos saludables en torno al uso de la tecnología. Aquí tienes algunos consejos para abordar esta conversación:
- Establezca reglas y límites claros: establezca pautas claras sobre el tiempo frente a la pantalla, como cuánto tiempo pueden pasar frente a la pantalla, a qué tipo de contenido pueden acceder y cuándo se permite el tiempo frente a la pantalla.
- Explique las razones detrás de las reglas: ayude a sus hijos a comprender por qué es importante limitar el tiempo frente a la pantalla, como los posibles riesgos para la salud asociados con demasiado tiempo frente a la pantalla o los beneficios de pasar tiempo haciendo otras actividades como jugar al aire libre, leer o pasar tiempo con familiares y amigos.
- Fomente la comunicación abierta: anime a sus hijos a que acudan a usted con cualquier pregunta o inquietud que puedan tener sobre el tiempo frente a la pantalla y escuche también sus perspectivas.
- Sea un buen modelo a seguir: demuestre a sus hijos con el ejemplo que usted también prioriza las actividades sin pantallas y limita su propio tiempo frente a ellas.
- Concéntrese en el equilibrio: enfatice la importancia del equilibrio y ayude a sus hijos a encontrar formas de incorporar una variedad de actividades en su día, tanto dentro como fuera de las pantallas.
Recuerde que la conversación sobre el tiempo frente a la pantalla debe ser continua y flexible, ya que las necesidades y los hábitos de su hijo pueden cambiar con el tiempo.